za duzy + kcal w diecie - jesli masz sklonnosci do tycia obetnij kcal z ww. , carbo po treningu tak jak robisz biorac osobno kreatyna sie lepiej wchlonie jak pisalem o kilka % biorac razem od razu poprawiasz bilans bialka zrobisz jak zechcesz sa + i - obojetnie co wybierzesz bedzie ok. roznicy w efektach nie odczujesz
podlacze sie z takim pytaniem, co myslicie o takim dawkowaniu mono bo gadalem z kumplem i on ostatnio mowil ze dobrze jest wziasc: DT 5gr mono rano naczczo 2gr mono na 30 minut przed treningiem plus 20g carbo 3gr mono po treningu plus 20g carbo DNT 5gr mono naczczo a moze jakies inne proporcje ?
Dobrze ?;d Cykl 6 tygodniowy 420g lecytyny-50zł 2x Aspargin-12zł 3x FiloMag-27zł 1x Zincas Forte-6zł Monohydrat-46zł Wpc80-80zł jak nie dojem to uzupełnie : )wpckiem Co ile i kiedy :d lecytyną 2 x 5g. do posiłków kreatynę 2 x 5g. np. rano i po treningu przed snem 1 zincas + 3 filo + 2 asparginy Prosze mi powiedzieć czy coś może coś dodać itp
apok dzieki za odpowiedz, wiec co bys doradzil procz mono jakie kombo ? chetnie przetestuje cos nowego :) , btw. jezeli polaczyc tego hp + mono to rano hp przed treningiem hp i po treningu mono + wieczorem mono?
dzięki apokalipsa jeden dylemat mniej a co myślisz o takich dawkach czy taka suplementacja nie wpłynie źle na nerki DNT:4kap.=5,6 a w DT:rano 3kap.=4,2 i taka sama dawka po treningu licze z tym że organizm wytworzy jeszcze własną kreatynę około 1g.jeżeli się nie mylę to mi wystarczy na jakieś 4 tygod.bo w opakowaniu mam 210gram.może tak być
[...] mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze znajomymi, i chcialem sie spytac czy jest sens zebym sie [...]
[...] od 2 posiłku: sałatka warzywna z podmidorow sałaty ogorka, piersi gotowanej, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego. Po obiedzie ide na trening godzinny. Po treningu 4 posiłek też jakiś owoc. Wcześniej piłem bardzo dużo piwa ( 3-5 dziennie) teraz z niego zrezygnowałem. Co mam robic zeby byly jakies efekty. Prosze o pomoc, i tylko [...]
Wiadomo, że to zdjęcie było zrobione na pompie bezpośrednio po treningu a więc sylwetka wydaje się lepsza niż na sucho, ale i tak zadowolony jestem z tego jak zmieniłem swoje ciało zaczynając od bycia 60 kilogramowych chudzielcem. Niestety mam chude kości i ciężko mi narzucić na siebie mięsa, ale dziękuje. Co do treningu klasyczny split w takim [...]
Siema Mawashi Mam do Ciebie pytanie co do treningu z 1 strony. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoje założenia wiec postanowiłem się zapytać. Oto co ułożyłem 6 tygodni przerwa 1 minuta Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3 x 12-15 Kolejne 6 tygodni zakres ruchu 6-8 przerwa 1,5 min. Uginanie sztanga prosta 4x [...]
często popijałem gainerem BCAA zaraz po treningu gainer (70g ww i 30g b) i nie narzekam posiłek zjadam średnio 30 - 40 minut po treningu. Z tego co pamietam i obserwuje wielu stosuje samo białko po treningu i są zadowoleni. Organizm też nie odbuduje uszczuplonych zasobów glikogenu zaraz po treningu rozkłada się to na kilka kolejnych posiłków. [...]
[...] mnie pobudzał tak tutaj to uczucie już było zbyt mocne przez co paradoksalnie ciężko było mi się skupić. Dodam, że wrzuciłem 4g, gdzie rekomendowana porcja to 6. Do tego po treningu jajka się zrobiły jak przepiórcze, ale to chyba norma przy takich specyfikach %-) plus doszedł dość silny ból w podbrzuszu, nie wiem czym to jest spowodowane, ale w [...]
prócz Cracka co obecnie byście mogli polecieć co przy okazji nie tłumi mocno apetytu i przede wszystkim nie powoduje zjazdu po treningu? cena w zasadzie nie jest ogranicznikiem, bo i tak korzystam z tego sporadycznie, ale chciałbym coś co mnie nie odłączy od rzeczywistości na reszte dnia (trenuje z rana) :-D
[...] chcesz być dobry w podciąganiu to musisz się podciągać nie ma innego wyjścia. Polecam ci robić to razy w tygodniu np. w poniedziałek wraz z mięśniami grzbietu. Staraj się na treningu podciągnąć 50 razy w jak najmniejszej liczbie powtórzeń niezależnie od liczby serii którą będziesz potrzebował. Gdy zdołasz wykonać 50 powtórzeń w 5 seriach zacznij [...]
[...] nas do zdrowszego trybu życia i wyrobienia w sobie dobrych nawyków. Co do ćwiczeń też prawda, ja ćwiczę kalistenikę i raczej nie czuję się przez to gorzej. Co najwyżej po treningu (w szczególności brzucha) wolę odczekać, aż mięśnie się rozluźnią, zanim pójdę do toalety. W przeciwnym razie spięte mięśnie mogą trochę utrudnić oddanie moczu. W [...]
A po treningu burger z szarpaną wieprzowiną i frytki z ziemniaków oraz batatów. https://i.ibb.co/F8YZKFj/IMG-5630.jpg patrzyłem od dołu i już myślałem, że była możliwość wyboru stopnia wysmażenia frytek, ale podpis wyjaśnił :-D u mnie rogali nie było, ale wpadł tradycyjny jabłecznik /SFD/2020/11/12/8b6815082fcc4941a64faeda87ae7a11.jpg Zmieniony [...]
Gdzie Ty baraninę w Pl dostajesz?? Jak byłem to szukałem i bez szczęścia za to w uk to mnóstwo i coś tak czuje że baranina po treningu dzisiaj wejdzie :-D Widzę że lody na czasie w tym świątecznym okresie a placuszki to co??gdzie serniczek i makowiec??:-D
[...] razy dziennie po 2-3 gram czy 1 raz dziennie 10 gram,i wogole przy jakiej dawce dziennej kratyny.bo to mi da dopiero zrozumiec sprawe,czy branie kreatyny z rana przed czy po treningu ma dla naszych miesni jakas roznice jesli chodzi o pompe na treningu jak i pozniejsza regeneracje.bo z tego wykresu to tylko wiem ze bez ladowania jest linia pozioma [...]
[...] kazdy zawodnik Sarceva leci, kazdy sie dziwi jak to mozliwe ze jego zawodnicy dodawaja po 10-20kg w miesiac/dwa (wagi) i nie sa zlani, pijac po 300g ww, przed w trakcie i po treningu. Te jego magiczne odzywki, nic tylko DNP i insulina leci a wiadomo zeby nie byc nalesnik, trzeba to pokrywac spora ilosci ww. Jako ze mnie naszla ochota skoro juz [...]
[...] i jest bardzo wytrzymała. Ludzie, którzy nie mają do nich predyspozycji potrafią trenować je długimi miesiącami bez żadnych efektów. Jednak odpowiednie podejście do treningu i tak naprawdę każdy może poprawić tę partię mięsniową. To co czujesz na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy tylko DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) a więc [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
